تناسب اندام با روش های مرفح

تناسب اندام با روش های شاد و مفرح

وقتی حرف از تناسب اندام به میان می آید برخی افراد ناخود آگاه به باشگاه های بندنسازی و ورزش های سخت و سنگین فکر می کنند. در این مطلب می خواهیم طرز فکر شما را تغییر دهیم، با ما همراه باشید.

روش‌هاي مفرح براي خوش‌اندام ماندن

با انگيزه ماندن، آن هم وقتي كه در يك شرايط يكنواخت و كسل كننده قرار داريد، كار دشواري است. وقتي صحبت از تناسب اندام مي‌شود، از انجام كارهاي سرگرم كننده و هيجان انگيز نهراسيد. اين يك استراتژي عالي براي با انگيزه نگه داشتن خودتان است تا به روال تناسب اندامتان پايبند بمانيد. اكثر كساني كه ورزش مي‌كنند، اگر برنامه مفرحي داشته باشند به آن پايبند خواهند ماند.

به غير از جالب‌تر كردن تمرينتان، تركيب كردن روال تناسب اندام شما نيز به بدنتان شوك وارد مي‌كند تا كالري بيشتري بسوزاند. هنگامي كه روال‌هاي تمريني جديد را در پيش مي‌گيريد، بدن شما با سخت‌تر كار كردن به آن پاسخ مي‌دهد و اين يعني نتايج بهتري كه همه‌ي ما به دنبالشان هستيم. با اين فعاليت‌هاي سرگرم كننده، مجموعه تناسب اندام‌تان را گسترش دهيد.

زومبا

دوست داريد برقصيد؟ پس بايد زومبا را امتحان كنيد! اين تمرين ايروبيك كم برخورد، حركات پا و بدن طراحي شده‌ي سالسا، مرنگا، فلامنكو و ساير رقص‌ها را براي تقويت و محكم كردن بدن با هم تركيب مي‌كند. همچنين مركز بدن، سرين و تمام گروه‌هاي اصلي عضلاني را درگير مي‌كند. حتي بهتر، زومبا اصلاً شبيه يك تمرين نيست. جنبه‌ي اجتماعي زومبا، زومبا را به يك راه سرگرم كننده براي ورزش كردن تبديل مي‌كند. اگر از ورزش‌هاي گروهي خوش‌تان نمي‌آيد، مي‌توانيد يك DVD زومبا بخريد و در خانه خودتان زومبا تمرين كنيد.

حلقه هلاهوپ

حلقه‌هاي هلاهوپ، فقط براي بچه‌ها نيستند. در واقع اين روزها حلقه زدن، به عنوان يك تمرين كارديوي محبوب شناخته مي‌شود. اين حركت به ظاهر ساده، ضربان قلب را بالا نگه مي‌دارد و در عين حال عضلات سرين، ميان تنه و پايين پشت را درگير مي‌كند. هلاهوپ، يك تمرين عالي براي افراد پير و آن‌هايي است كه از دردها و تيركشيدن‌هاي روزمره رنج مي‌برند.

حتي بهتر، شما مي‌توانيد حلقه زدن را در داخل خانه يا در فضاي باز انجام دهيد. فقط يك هلاهوپ سنگين پيدا كنيد و حركت آن را خوب ياد بگيريد. حلقه را در كمرتان نگه داريد و پاها را به اندازه عرض شانه يا باسن باز كنيد. كليد اين است كه يك حركت منظم انجام دهيد تا هلاهوپ روي كمرتان بغلتد.

سنگ نوردي داخل سالن

عاشق تمرينات واقعاً فيزيكي هستيد؟ سنگ نوردي در داخل سالن، ضربان قلب شما را بالا نگه خواهد داشت و درعين حال تمام گروه‌هاي اصلي عضلاني را تقويت مي‌كند. همچنين قدرت، تعادل و استقامت مي‌سازد. تنها يك ساعت سنگ نوردي، ۸۰۰ كالري خواهد سوزاند. جابجايي مداوم وزن در بين سنگ‌ها، عضله سازي كرده و مركز بدن را فعال مي‌كند. بالا كشيدن خودتان، كل بالا تنه را نيز درگير مي‌كند.

از ارتفاع مي‌ترسيد؟ نگران نباشيد. سنگ نوردي داخل سالن، كاملا بي‌خطر است. مي‌توانيد با بولدرينگ (صعودهاي كوتاه) و top rope(حمايت از بالا)شروع كنيد. هنگاميكه به آن عادت كرديد، مي‌توانيد فعاليت‌هاي چالش برانگيزتر را انجام دهيد.

طناب زدن

طناب زدن، درست مانند هلاهوپ، فقط براي بچه‌ها نيست. اين تمرين، يكي از بهترين تمرين‌ها در رابطه با كالري سوزي است. ۱۵ دقيقه طناب زدن، ۲۰۰ كالري مي‌سوزاند. اين حركت كل بدن را درگير مي‌كند، ضربان قلب را بالا نگه مي‌دارد و پاها را تقويت مي‌كند.

البته استفاده از كفش مناسب در هنگام طناب زدن، بسيار مهم است. شما به كفش‌هايي نياز داريد كه پشتيباني كافي فراهم كنند و كفي زيادي داشته باشند. دليلش اين است كه شما هر بار كه از طناب مي‌پريد، بايد روي پنجه پاهايتان فرود بياييد و اين كار، فشار زيادي روي پاها وارد مي‌كند. بنابراين كفش‌هاي راحتي تهيه كنيد كه از پاها به خوبي حمايت كنند. همچنين فراموش نكنيد كه حداقل ۱۰ دقيقه قبل از طناب زدن، دستها و پاهايتان را گرم كنيد.

شما مي‌توانيد طناب پرشتان را به هر جا ببريد و از آن براي گذراندن زمان استفاده كنيد. به عنوان مثال، اگر منتظر اتوبوس هستيد، طناب بزنيد. همچنين مي‌توانيد از طناب زدن به همراه پياده روي به مدت ۳۰ دقيقه، براي افزايش كالري سوزي استفاده كنيد. هر زماني كه تبليغات بازرگاني تلويزيون شروع شد، طناب بزنيد. شما از مقدار كالري كه فقط در چند دقيقه طناب زدن مي‌سوزانيد، شگفت زده خواهيد شد.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سایت های مفید: قانون جذب - دارالترجمه - صادرات به عراق - سایت سلامت، تغذیه و زنان - متخصص پوست - بلیط هواپیما - بلیط قطار - ویزای شینگن - جاهای دیدنی شیراز - دانلود سوالات آیین نامه رانندگی pdf
به پارال طب در گوگل امتیاز دهید :)