پیاده روی بهتر است

پیاده روی از دویدن بهتر است

پیاده روی و دویدن از آن دسته ورزش های ساده ای هستند که خیلی از مردم آنها را انجام می دهند. اما اگر بخواهید یکی از این دو را به عنوان گزینه مناسب تر انتخاب کنید، تا آخر مطلب با ما همراه باشید تا به جواب سوال خود برسید.

به اعتقاد پژوهشگران، پیاده روی ورزشی مناسب برای همه سنین به شمار می آید، اما دویدن برای سالخوردگان خطرناک است و برای مبتلایان به بیماری قلبی مناسب نیست.

ورزش های سخت و تند، باعث لخته شدن خون در داخل رگ های خونی و در نتیجه توقف گردش خون در ماهیچه های قلب و درد شدید در قلب می گردد. در مقابل پیاده روی با سرعت متوسط ورزشی ساده و امن بوده و نقش مهمی در سلامت بدن و پیشگیری از بیماری ها دارد و همچنین باعث از بین رفتن افسردگی می شود.

هنگام راه رفتن، عضلات همانند تلمبه کار می کنند و خون به راحتی در قلب جریان می یابد. در ورزش، ران ها و ساق های پا نسبت سایر اعضای بدن نقش مهم تری دارند. اگر حرکت این اندام ضعیف و سست باشد، قوه محرکه بدن برای انتقال خون به قلب کافی نیست. لذا پیاده روی سریع به مراتب بهتر از دویدن است.

پیاده روی سریع به گردش بهتر خون کمک کرده و برای افزایش مصرف اکسیژن مناسب است و بر شدت ضربان قلب می افزاید.
پژوهشگران حوزه ورزش و سلامت معتقدند، هنگام راه رفتن سریع باید طی 10 دقیقه حدود یک کیلومتر راه رفت. البته برای سالخوردگان و افراد ضعیف تر این مسافت کمتر است. افرادی که چاق هستند و ورزش می کنند، به تدریج باید سرعت راه رفتن را بیشتر کنند، طوری که در هر دقیقه تقریبا 70 متر راه بروند.
بسیاری از افراد هنگام صبح پیاده روی می کنند و حدود 15 دقیقه این کار را انجام می دهند. پیاده روی بر روی اشتها و کیفیت خواب تاثیر مثبتی دارد.

نکات مهم در پیاده روی سریع

  • هنگام راه رفتن باید سر را بالا نگه داشت
  • سینه را جلو و دست ها را تا حد امکان باز و بسته کرد.
  • گام ها باید بلند برداشته شود و سرعت آن باید سریع تر گردد.
  • مرکز ثقل کمر باید بر روی گام های بلند باشد.
  • هنگام راه رفتن باید از همه عضلات بدن استفاده کرد.
  • پیاده روی باید مستمر باشد و همیشه ادامه یابد. با این حال نباید در این زمینه افراط کرد. به ویژه سالخوردگان مبتلا به بیماری های قلبی در پیاده روی باید بر اساس توانایی خود عمل کنند و بیش از حد از نیروی بدنی خود استفاده ننمایند.

نکته: توجه داشته باشید که در اینجا ما دویدن را رد نکرده و بد نشمرده ایم و تنها گزینه بهتر برای عموم را طبق پژوهش های محققان بیان کرده ایم. بنابراین افرادی که به صورت حرفه ای ورزش را دنبال می کنند، دویدن برای آنان شاید گزینه کارآمدتر باشد.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سایت های مفید: قانون جذب - دارالترجمه - صادرات به عراق - سایت سلامت، تغذیه و زنان - متخصص پوست - بلیط هواپیما - تور مشهد - ویزای شینگن - جاهای دیدنی شیراز - دانلود سوالات آیین نامه رانندگی pdf - ویزای شینگن
به پارال طب در گوگل امتیاز دهید :)