چگونه لاغر شویم؟

افرادی که دچار چاقی مفرط بوده و با اضافه وزن روبه رو هستند برای اینکه بتوانند وزن خود را کم کنند معمولا روش های زیادی را به کار می گیرند. از رژیم های غذایی سخت و عجیب غریب تا فعالیت های سنگین و طولانی مدت. اگر می خواهید به سرعت و سالم لاغر شوید ما برای شما روش های بهتری را آماده کرده ایم که می توانید با عمل کردن به آنها بصورت طبیعی لاغر شده و لاغر بمانید.

چگونه به سرعت لاغر شویم؟

ما هم میدانیم شما چقدر دوست دارید که هرچه زودتر از شر چربی های اضافی خود رها شده و به اندامی خوش فرم برسید – اما به یاد داشته باشید که هرچیزی نیازمند زمان است و شما نیز باید در این راه صبور باشید. طبق تحقیقات دانشگاه کرنل هر فرد می تواند در ماه 2.5% وزن خود لاغر شود. بنابراین بدانید که قرار نیست طی مدت کوتاهی وزن زیادی کم کنید – فریب تبلیغات لاغری در مدت زمان کوتاه و غیرقابل باور را نخورید. کاهش وزن نیازمند زمان است.

غذای کم کاهش وزن

برای لاغر شدن تغذیه خود را کنترل کنید

اگر بیشتر از نیاز بدن غذا بخورید، مازاد آن در بدن به صورت چربی ذخیره خواهد شد که باعث افزایش وزن و چاقی می شود. بنابراین اگر میخواهید لاغر شوید در ابتدا باید خوراک خود را کمتر کنید. اگر سوخت و ساز بدن بیشتر از میزان کالری دریافتی در روز باشد، بدن شروع به سوزاندن چربی ها خواهد کرد.

برخلاف عده ای که اقدام به حذف وعده های غذایی می کنند توصیه ما بر این است که چنین کاری را انجام ندهید. تمامی وعده های غذایی اصلی برای سلامتی بدن ضروری هستند و با حذف آنها به سلامتی خود صدمه وارد خواهید کرد. در وعده های غذایی از مواد حاوی پروتئین استفاده کنید – پروتئین باعث باعث احساس سیری و افزایش سوخت و ساز می شود.

برای لاغر شدن آب زیادی بنوشید. بهتر است که در حین خوردن غذا چند لیوان آب بنوشید، با این کار فضای معده پرشده و کمتر غذا خواهید خورد. توجه داشته باشید که مایعات دیگر مانند نوشابه و یا آبمیوه ها خود نیز می توانند باعث افزایش وزن شوند، پس پیشنهاد ما آب خالی می باشد.

کاهش اشتها

وقتی پای صحبت با افراد چاق بنشینید متوجه خواهید شد که آنها به قول خودشان “اعتیاد به خوردن” دارند. این افراد علاوه بر وعده های غذایی اصلی در طول روز چندین بار دیگر خوراکی و غذا میل می کنند و با اینکه نمی خواهند این کار را انجام بدهند اما برایشان دشوار است. اگر بخواهید میزان خوردن خود را کم کنید تا وزنتان کمتر شود باید اشتهای خود را کنترل کنید. چندین خوراکی وجود دارد که باعث کم شدن اشتها می شود.

  • نارگیل
    هر 100 گرم نارگیل حاوی 14 گرم فیبر است. خوردن مقداری نارگیل در طی روز می تواند شما را برای چند ساعت سیر نگه دارد.
  • لوبیای قرمز
    این ماده غذایی به دلیل داشتن مقدار زیادی از فیبر و پروتئین باعث سیری طولانی مدت می شود.
  • خرما
    افرادی که به خوراکی های شیرین علاقه دارند می توانند از خرما استفاده کنند که باعث احساس سیری نیز می شود.
  • لپه
    میان وعده های غذایی خود را می خواهید کم کنید؟ لپه بخورید. با اینکه ما ایرانی ها لپه را اغلب در خورشت قیمه می خوریم اما می توانید لپه را پخته و با مقداری گوجه فرنگی میل کنید.
  • زیتون
    زیتون سرشار از روغن گیاهی و فیبر است که مصرف آن باعث کنترل اشتها می شود.
  • سایر مواد خوراکی حاوی فیبر و پروتئین

نکته دیگری که می توانید آن را به کار گیرید سرعت غذا خوردن است. برخی افراد را وقتی زمان غذا خوردن تماشا کنید مانند این است که دارند مسابقه خوردن می دهند! و اگر کمی دقت کنید متوجه خواهید شد که اغلب افراد چاق سرعت خوردنشان زیاد است. طبق تحقیقاتی که صورت گرفته آهسته غذا خوردن می تواند در کاهش وزن موثر باشد.

دختر در حال دویدن

سالم لاغر شویم

رژیم غذایی بخشی از فرایند لاغر شدن است. در کنار تغذیه سالم باید فعالیت های بدنی نیز داشته باشید. ورزش صبحگاهی بهترین گزینه برای ورزش کردن است. می توانید صبح ها به مدت 30 دقیقه تا 1 ساعت فعالیت های ورزشی همچون دوچرخه سواری ، دویدن و پیاده روی را انجام دهید.

در صورت امکان به باشگاه بروید. فعالیت های ورزشی سنگین باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود و بدنسازی یکی از بهترین گزینه ها می باشد. با ورزش کردن علاوه براینکه چربی های اضافی را می سوزانید از نتاسب اندام نیز برخوردار خواهید شد. رژیم غذایی می تواند در کاهش وزن موثر باشد اما نتیجه دائمی برایتان نخواهد داشت. مشاهدات نشان داده است که افرادی که از طریق ورزش اقدام به کاهش وزن کرده اند دیگر به حالت قبلی (چاقی) برنگشته اند.

افرادی که دچار چاقی بسیار مفرط بوده و نمی توانند فعالیت های ورزشی پرتحرک انجام دهند، پیاده روی بهترین گزینه می باشد.

چقدر لاغر شوم مناسب است؟

با اینکه نمی توان فرمول کلی برای همه گفت اما شاخص توده بدنی یا همان BMI روشی مناسب برای تشخیص وزن ایده آل برای هر فرد می باشد. در این روش ابتدا وزن (کیلوگرم) را به مجذور قد (متر) تقسیم نموده (قد۲ ÷وزن) و عدد بدست آمده را بررسی می کنیم.

  • کمتر از ۱۸.۵ کم وزن
  • ۱۸.۵ تا ۲۵ طبیعی
  • ۲۵ تا ۳۰ اضافه وزن
  • ۳۰ تا ۳۵ چاقی متوسط
  • ۳۵ و بیشتر چاقی مفرط

برای مثال طبق این فرمول اگر شخصی 85 کیلوگرم با قد 1.64 متر باشد، اضافه وزن دارد و باید لاغر شود. نکته دیگری که باید به آن اشاره کرد، تبلیغات علیه چاقی و دعوت به لاغر شدن می باشد. خانم ها و دخترهای جوان دوست دارند که خوش اندام به نظر برسند و می خواهند مانند یک مدل باشند – اما اگر شما مدل نیستید لزومی ندارد به آن اندام برسید. همانطور که برخی شغل ها نیازمند داشتن اندام درشت است مدلینگ نیز نیازمند اندام ظریف و لاغر است. بنابراین بهتر است که تنها به خاطر سلامتی خود اقدام به کاهش وزن کنید و از زیاده روی در این کار پرهیز کنید.

کنترل وزن

چقدر لاغر شده ام؟

ما انسان ها عادت داریم وقتی کاری را انجام دادیم سریعا نتیجه آن را مشاهده کنیم. کاهش وزن امری زمان بر است و اگر شما بخواهید هر روز وزن خود را چک کنید تغییری را مشاهده نخواهید کرد – و این عدم مشاهده نتیجه باعث دلسرد شدن شما خواهد می شود. بهتر است که وزن خود را در طول هفته تنها یکبار چک کنید تا بتوانید نتیجه آن را مشاهده کنید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سایت های مفید: قانون جذب - دارالترجمه - صادرات به عراق - سایت سلامت، تغذیه و زنان - متخصص پوست - بلیط هواپیما - بلیط قطار - ویزای شینگن - جاهای دیدنی شیراز - دانلود سوالات آیین نامه رانندگی pdf
به پارال طب در گوگل امتیاز دهید :)