کوچک کردن شکم

کوچک کردن شکم

ما دوست داریم که شکمی صاف و بدون چربی داشته باشیم. انباشه شدن چربی در ناحیه شکم باعث می شود تا شکم بزرگ شده و حالت عضلانی خود را از دست داده و افتاده شود. تجمع چربی در منطقه شکم خطر ابتلا به دیابت و عوارض عروقی را چند برابر می کند، بنابراین کوچک کردن شکم علاوه بر اینکه در تناسب اندام موثر است – برای سلامتی بدن نیز ضروری است.

چگونه شکم را لاغر کنیم؟

بهتر است که بدانید شکم مانند یک انبار است که بدن انرژی دریافتی حاصل از خوراک را در آنجا ذخیره می کند. اگر شما شکمی بزرگ دارد نشانه آن است که بیشتر از سوخت و ساز بدن غذا می خورید. بنابراین در اولین قدم می بایستی از خوردن خود کمتر کنید. با کم کردن کالری دریافتی و انجام فعالیت های ورزشی، بدن شروع به سوزاندن چربی های انباشه برای دریافت انرژی خواهد کرد. با این تکنیک ساده می توانید وزن خود را نیز کاهش دهید.

آهسته غذا خوردن از چاقی جلوگیری می کند

کوچک کردن شکم با رژیم غذایی

تا زمانی که به ریشه آب بدهید، هرچقدر علف های هرز را از بین ببرید – دوباره رشد خواهند کرد. ریشه چربی در بدن غذا است. اگر بدون رژیم غذایی سالم تصمیم به کوچک کردن شکم و کاهش وزن بگیرید شکست خواهید خورد. وعده های غذایی خود را کاهش دهید (به سه وعده اصلی) و در هر وعده سعی کنید مقدار غذای کمتری نسبت به گذشته بخورید. نخوردن شیرینی و غذاهای پرچرب نیز باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

صبحانه پرکالری عامل چاقی است. بنابراین از خوردن غذای زیاد در این وعده پرهیز کنید. بیشتر غذاهای حاوی سبزیجات استفاده کنید. میوه‌ها، غلات، لبنیات کم چرب نیز در کاهش چربی ها و کوچک کردن شکم مناسب اند. در مقابل مصرف چربی‌های اشباع شده که در گوشت قرمز، لبنیات پرچرب، پنیر و کره یافت می‌شود را محدود کنید.

هولاهوپ برای کاهش وزن

با ورزش شکم خود را کوچک کنید

راه های سریع برای کوچک کردن شکم از جمله استفاده از قرص ها و کرم های موضعی و حتی عمل جراحی وجود دارد، اما هدف ما رسیدن به نتیجه از طریق روش های سالم است. فراموش نکنید سلامتی بدن بسیار مهم می باشد. یکی از بهترین ورزش هایی که می توانید انجام دهید پیاده روی است. روزانه 30 دقیقه پیاده روی می تواند در افزایش مصرف کالری بسیار مفید باشد. افرادی که شرایط جسمانی آنها برای فعالیت هایی همچون دویدن ، دراز و نشست و هولاهوپ مناسب است این ورزش های را نیز انجام دهند تا علاوه بر سوزاندن چربی های شکم و پهلو از سلامت بدنی نیز برخوردار شوند.

نحوه اندازه گیری شکم

برای اینکه مشاهده کنید تا چه اندازه در کوچک کردن شکم خود موفق بوده ایم باید بتوانید شکم خود را اندازه گیری کنید. برای این کار یک متر را بر روی شکم برهنه خود، درست بالاتر از استخوان لگن خاصره، قرار دهید. متر را دور شکم خود بپیچید، به گونه‌ای که فاصله‌ای بین متر و شکم شما نباشد اما در عین حال متر باعث فشردگی پوست شکمتان نیز نشود. حال بدون اینکه شکم خود را جمع کنید یا به سمت داخل فرو بدهید، نفس را بیرون داده و دور شکم خود را اندازه‌گیری کنید. دور شکم مناسب برای خانم ها 89 سانتی متر و برای آقایان 102 سانتی متر است. در صورتی که دور شکم بیشتر از این اعداد باشد احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، فشار خون و دیابت نوع 2 افزایش می یابد.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سایت های مفید: قانون جذب - دارالترجمه - صادرات به عراق - سایت سلامت، تغذیه و زنان - متخصص پوست - بلیط هواپیما - بلیط قطار - ویزای شینگن - جاهای دیدنی شیراز - دانلود سوالات آیین نامه رانندگی pdf
به پارال طب در گوگل امتیاز دهید :)